אל תסחף חיטוב 2400 קלוריות? אני מוכן לחטב ככה
bmr 1600
400 קלוריות באימון
+400
2400
אני עולה בנוזלים לכן אני יוצא מנקודת הנחה שאני מעבר לנייטרלי.
עכשיו אחרי חודשיים עליתי 3 קילו, ואני מעלה ב200 קלוריות את המאזן הקלורי .
אני מוכן כל חודשיים לעלות 3 קילו כי זה מרגיש יחסית נקי. אני מאמין שיש 700 גרם שריר. השאר שומן ונוזלים
לגבי הפחממות - וואלה אחי לא יודע אני דואג לחלבונים השאר זה פחממות
אני אוכל 300 גרם אורז באופן קבוע ובבוקר תמיד פחממות מורכבות (לחם פרכיות)
|