ציטוט:
פורסם במקור על ידי jnygtr
אני בן 16, די רזה ואני רוצה להתחיל להתאמן קצת ולתפוס קצת נפח.
אני בטוח שהיו 1000 פוסטים כאלה אבל החיפוש לא מחזיר תוצאות למילים נפוצות כמו: "רזה בן 16"
ככה שאחרי חיפושים נאלצתי לפתוח את נושא הזה בפעם המי יודע כמה :p
אז כמו שאמרתי אני בן 16, גובה 173.5, שוקל 60-61 ק"ג בעל מראה שדוף למדי :p
אשמח לקבל מאחד המנוסים תוכנית אימונים\אכילה שיכולה להתאים לי...
יש ברשותי מכשירי אימון שאולי יכולים לעזור בזירוז התהליך כמו מולטי-טריינר, ספת משקולות כזו לדחיקה והליכון... כולם כבר מעלים די מעלים אבק ואני אשמח להוריד אותו מהם אם תהיה לי סיבה 
תודה מראש |
הקיצר לפי מה שהבנת... לחטב זה פעולה שאנשים אחרי שהעלו מסה רצינית עושים בכדי להפטר מהשומן ולהבליט את השרירים , והקווים ...
אתה לא צריך לחטב כלום ...
כמוני כמוך ,
אני מטר 80
שוקל 61
תתחיל לאכול, אני לא הייתי אכלן בכלל הייתי אוכל ארוחה אחת ביום.
כיום הרגלתי את עצמי (ולא היה לי קל) לאכול 4-6 ארוחות ביום . מסודרות עם איזון בין אבות המזון , אחרי שחישבתי כמה קלוריות אני שורף וכמה עליי להכניס לגוף בכדי לגדול .
חובה לאכול לאכול לאכול אחי ... אין לאן לברוח מזה .. אם אתה לא נהנה לאכול או קשה לך , תרכוש גיינר (אבקה לעלייה במסה) בכדי לעזור לך להשלים את הפחמימות וחלבונים שחסר לך מהאוכל .
תקרא את המאמרים באתר על המדריך השלם לעלייה במסה.
קודם תעלה מסה, תגיע למשקל 75-80 קילוגרם . אז בכלל תתחיל לחשוב לכיוון של חיטוב ..
זה מה שאני עושה...