ציטוט:
פורסם במקור על ידי tima999
אני גם חשבתי שלחיצות מספיק והזנחתי את הכתף קדמית והאחורית ולא ראיתי שיפור כלשהו. עכשיו חזרתי לעשות אותם והכתף פשוט חזרה לגדול! במיוחד לרוחב
לדעתי צריך לשלב כתף קדמית ואחורית ולתת לכל אחד מהראשים 3 סטים
|
כמה סטים אתה ממליץ לתת באימון של פעם בשבוע לכתפיים ואיזה תרגילים לפי מה שהבנתי שאתה אומר:
לחיצה כלשהי 4 סטים
כתף קדמית 3 סטים
הרחקת כתף (אמצעית) 3 סטים
כתף אחורית נגיד 2-3 סטים
ככה אתה אומר כדאי?