איציק פרנקו.
אני אישית נסעתי במיוחד למדריך חדר כושר הוא גם דוד שלי.אם אתה רוצה אני יכול לרשום לך אותה אני מחליף אותה זה כבר לא טוב לי.
A
חזה + יד קדמית
חזה
*לחיצת חזה כנגד משקולות חופשי + ספה 15x5
*לחיצת חזה כנגד משקולות שיפוע 40
*פרפר במכונה 15x5
*פרפר כנגד משקולות יד על ספה
יד קדמית
*כפיפת מרפקים כנגד משקולת מוט w
*כפיפת מרפקים כנגד משקולת יד על ספה בישיבה
B
גב + יד אחורית
גב
*משיכת פולי עליון מאחורי העורף 15x5
*משיכת פולי עליון קדימה מאחורי הסנטר15x5
*חתירה כנגד משקולות יד על ספה ישרה 15x5
יד אחורית
*פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 15x5
*פשיטת מרפקים כנגד מוט ישר על ספה ישרה בשכיבה15x5
*פשיטת מרפקים כנגד משקולת יד מאחורי העורף 15x5
C
כתפיים + רגליים
כתפיים
* לחיצת כתפיים נגד משקולת מוט ישר מאחורי העורף בישיבה 15x5
*לחיצת כתפיים נגד משקולת מוט ישר קדימה בישיבה 15x5
*הרחקת כתפיים לצדדים נגד משקולות יד דלתא 15x5
*הרחקת כתפיים קדימה נגד משקולות יד דלתא קדימה קדמי 15x5
*חתירה כנגד מוט ישר קדימה סנטר
רגלים
* סקוט כפיפת ברך נגד משקולות מוט ישר מאחורי העורף
*לחיצת רגלים כנגד מכשיר יעוד
*כפיפת כפות רגלים כנגד מוט ישר על העורף
|