ציטוט:
פורסם במקור על ידי idoshaq
רצוי לשלב פחמימה + חלבון
אם אתה רוצה אפשר להוסיף גם מנת שומן אבל זה לא רצוי כי השומן יעקב את ספיגת החלבונים בגוף..
דוגמאות למנת חלבון + פחמימה:
קופסת טונה + 2-3 פרוסות לחם קל
קופסת קוטג + 3-4 תמרים
זה מאוד אינדיוידואלי ומשתנה מאדם לאדם..
לגבי שומן איכותי אתה יכול ללכת על טחינה, זיתים, אגוזים, שקדים..
|
לחם קל לא טוב אחרי אימון הוא צריך הרבה פחמימות ובלחם קל אין כמעט פחמימות ..
תאכל איזה 2-4 לחם לבן עם הטונה או קוטג .. לפי הנתונים שלך !