רצוי לשלב פחמימה + חלבון
אם אתה רוצה אפשר להוסיף גם מנת שומן אבל זה לא רצוי כי השומן יעקב את ספיגת החלבונים בגוף..
דוגמאות למנת חלבון + פחמימה:
קופסת טונה + 2-3 פרוסות לחם קל
קופסת קוטג + 3-4 תמרים
זה מאוד אינדיוידואלי ומשתנה מאדם לאדם..
לגבי שומן איכותי אתה יכול ללכת על טחינה, זיתים, אגוזים, שקדים..
|