אוקי, אז אם הבנתי נכון שלא יהיו טעויות.
פעם בשבועיים.
15 גרם פחמימה לפני אימון fbw, ועד לאחר הצהריים של למחרת לצרוך 650~ גרם פחמימות (179 שוקל 72 על 10%)
זה יוצא 2600 קלוריות מפחמימות + 450 קלוריות מחלבונים + 450 קלוריות משומנים = 3500
שזה בערך 1000 קלוריות מעל ה rmr + אירובי + אנאירובי.
ומה אני עושה בסוף ההעצמסה ? הרי יום לפני זה התאמנתי ?
|