ציטוט:
פורסם במקור על ידי shimonaz1
עשית פה אימון fbw עם אותו מספר סטים של ab.
תוריד לעד6 סט לשריר גדול ו3 לשריר קטן.
|
אימון fbw
רגליים-
סקוואט 4-6,8,10
לחיצת תאומים 2-8,10
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 4-8,10,10
לחיצת חזה כנגד מוט שיפוע חיובי 2-10,10
גב-
משיחת פולי אליון 4-10,10,10,12
חתירה עם משקולת 2-10,12
כתפיים-
לחיצת כתפיים3-10,12,10
הרחקה לצדדים 1-,15
יד קדמית-
כפיפות מרפקים עם מוט דבליו 1-,12
כפיפות מרפקים בעמידה2-10,12
יד אחורית-
משיכת חבלים 3-10,10,12
לחיצה צרפתית כנגד מוט דבליו 1-10,
בטן –
כפיפות בטן 3,20,25,30
כפיפות בטן אלכסונים 1-,10
ריצה-
30-20 דקות