ציטוט:
פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c
מגנזיום אתה רציני אוכל שישיית יוגורטים?
ויש לך שם מספיק חלבון ל4 אנשים - כמה חלבון אתה אוכל ביום?
ואני אישית: חלב, אבקה, חזה עוף, טונה וביצים.
|
הכמוות חלבון שלי לא כזאת גדולה
200+
בבוקר קופסת קוטג חצי אחוז שלמה+חצי סקופ חלבון וכוס חלב
ביניים
150 פסטרמה דלת שומן 1 אחוז
צהריים
200 חזה עוף אחרי בישול
אחרי אימון שייק
שעה אחרי
200 גרם חזה \כתף\סלמון אחרי בישול
ערב
4 לבן ביצים+1 צהוב +חצי קוטג
לפני שינה 3 יוגורט יופלה 0 אחוז
זה הערכים המדוייקים