התפריט שלך מאוד מזכיר לי את התפריט שלי שעשיתי את החיטוב:
ארוחה 1:
כוס חלב 1%
60 ג' ברנפלקס
חצי סקופ חלבון
מעט קינמון
ארוחה 2:
גביע קוטג' 0.5%
2 פרוסות לחם
4 שקדים
ארוחה 3:
150 ג' חזה עוף אחרי בישול
200 ג' אורז מלא
ירקות
אחרי אימון:
סקופ חלבון + חצי סקופ סוכר ענבים
ארוחה 4:
קופסא טונה במים
כפית שמן זית
2 פרוסות לחם קל
ארוחה 5:
חצי גביע קוטג' 0.5%
3 שקדים
מלפפון
והצלחתי איתו לרדת 8 קילו בחודשיים.. תפריט שנבנה לי על ידי גיל..
מקווה שעזרתי לך.
דרך אגב איפה חישבת את כל ערכים?
__________________
|