Wow אחי אתה ממש בבעיה 64 קילו על 190 ?
אני עוד נקרא רזה ואני על 195 בערך... ו80 קילו עכשיו אני עולה ל- 85 מקווה לסגור 90 גם
אחי פשוט לך עכשיו למקרר ותתחיל לרוקן אותו אין פה הרבה חוכמות או שכל מבין.. תאכל כול יום 6 ארוחות ותיתאמן 3 4 פעמיים בשבוע תגדל יופי בהצלחה