תתחיל בזה שתאכל 6 ארוחות מסודרות כל יום.
ככה לא יקרה לך יותר שתהיה פתאום רעב באמצע הלילה.
אחרי חודש ככה שתתרגל לתזונה מאוזנת תבנה תפריט רציני למאסה וזה אומר שאתה צריך להתאמן לפחות 4 פעמים בשבוע ,ובשלב הזה אתה חדש יחסית במכון אז הייתי ממליץ להעביר את הגוף תקופת הסתגלות קצרה [כ 3 חודשים]
__________________
גיל:19
גובה:1.78
משקל:80
אחוז שומן:12%
היקף יד:40
|