אור:
אחרי שהורדתי מה שאמרתה מה שנישא:
בוקר-
1 גביע קוטג' 0.5% שומן
3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
1 מלפפון
1 כפית שמן זית
בית ספר-
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
100 גרם קוטג' 0.5% שומן
צהריים-
\150גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל
1 מלפפון
1 עגבנייה
ממש לפני אימון-
1 בננה
מייד אחרי אימון
טונה במים
שעה לאחר אימון-
6חלבון ביצה (רק לבן)
2לחם קל
קלוריות:1706
חלבון 183.3
שומן:14.6
פחמימה:205
סיבים:27.8
עכשיו התפריט שלי לפי הנתונים האלה:
Bmr1708
הוצאות קלוריות:1300
אמור להיות 2500 (חיברתי ועשיתי-500)
זה אומר שיש לי בתפריט שהורדתי כרגע גירעון קלורי של 1302 קלוריות!
זה לא מ וזגם ואני משחק כדורסל כול יום שעתיים חדש כושר הליכה שעה כול זה הוצאת קלוריות
לא היה לי איבוד שריר גדול מידי?
כן או לא תודה בכול מיקרה על העזרה
|