[דור דהאן :)]

מאכלים:
קוטג'
טונה
גבינה לבנה
ביצים קשות
חזה עוף
עוף
פסטרמה
לחם - חיטה מלאה/קל/לבן
פסטה
אורז
תפוחי אדמה
שמן זית
אגוזים
טחינה
ירקות
פירות
חלב
דגנים - פיבר/ברנפלקס
שבולת שועל
הודו
יוגורטים 1.5-0%

ועוד...
תנסה להרכיב לך מאלו תפריט.
אתרי עזר:
מחשבון תזונה:
http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9
מאמר לעליה במסה:
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1