פאקק ענית מהרר !!!
אה... תראה תתוכנית שלי אתה ממלית לי לשנות משהו ?
ציטוט:
חזה:
דחיקת חזה משקולות - 3 סטים של 6 חזרות
גב:
חתירה בישיבה - 3 סטים של 6 חזרות
רגליים:
לחיצת רגליים - 3 סטים של 6 חזרות
יד קדמית:
כפיפת מרפקים פולי תחתון - 2 סטים של 10 חזרות
יד אחורית:
כפיפת מרפקים פולי עליון עם מוט V - 2 סטים של 10
כתפיים:
שחכתי איך קוראים לתרגיל הזה, שאני שם את אחד מהדברים האלה שעושים פלייס, שם אותו בפולי תחתון, ומושך עם היד וזה עובד על הכתפיים...
בטן:
הרמת ברכיים - 2 סטים של 12
גב תחתון:
2 סטים של 12
|