אז תגידו לי מה דעתכם על זה:
תוכנית לגדילה במסה נטו כולל שימוש בגיינרים בהתאם לצורך, תוכנית Abab ראשון שני רביעי חמישי.
A: חזה, יד קידמית, רגליים
רגליים:
לחיצת רגליים
כפיפת ברכיים
פשיטת ברכיים
כיווץ תאומים (עם קצות האצבעות במכונה של הלחיצה)
חזה:
לחיצת חזה מוט
לחיצת חזה מוט שיפוע 30°
לחיצת חזה משקולות
פלייז שכיבה
יד קידמית:
כפיפת מרפקים במוט W ישיבה
כפיפת מרפקים במוט W ישיבה אחיזה הפוכה
כפיפת מרפקים משקולות
B: גב, כתפיים, יד אחורית
גב:
פולי עליון אחיזה רחבה
חתירה במכונה אחיזה צרה
חתירה עם משקולות
פולי אחיזה צרה כפות ידיים הפוכות
כתפיים:
משקולות כלפי מעלה
מוט כלפי מעלה
פלייז לצדדים
משקולות קדימה
יד אחורית:
פריצ'ר
כפיפת מרפקים עם W בשכיבה
כפיפת מרפקים עם משקולות בשכיבה
לכל תרגיל 4 סטים עם חזרות 12 10 8 ו6 (יורדות) ומשקלים עולים
אם מישהו יכול לעזור לי לגבי שינוי תרגילים \ שינוי סטים או חזרות או בכלל מעבר לתוכנית אחרת שיבורך
בבקשה תעזרו לי למצוא תוכנית אידאלית בשבילי אני רוצה כבר להתחיל עם זה
