נראית תוכנית זוועתית לגמרי... אם אתה מתעקש על תוכנית של כל הגוף נסה את זאת:
לחיצת חזה שטוח 3x6
לחיצת חזה עם דאמבלים/מוט בשיפוע חיובי 3x8
מילטרי פרס/לחיצת כתפיים 2x8
הרחקת כתפיים לצדדים 2x8
מקבילים (לא חובה) 2x8
מתח בתוספת משקל (אם קל לך מתח רגיל) 3x8
פולי עליון עם משולש (צר) 2x8
פטישים 1-2x10
סקוואט 3x8
כפיפת ברכיים 2x10
כל זה במנוחה של דקה בין סטים אמור לקחת לך שעה.
__________________
דברים שניתן לעשות עם החברה בליל חורף:
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ***
מסכים.
במיוחד שאפשר להפליץ מתחת לפוך ואז להכניס בשושו את האף מתחת לשמיכה לראות מה עוללת שם, ואז להרים את השמיכה ולחסות את חברה שלך עד שהיא צועקת הצילו ומאיימת בברוגז.
|
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ***
תנוחת הרודיאו זה שאתה שוכב עם חברה שלך, כשאתה מביא בא מאחוריה.
וככה באמצע האקט מתי שהיא נהנת אתה מתקרב לה לאוזן ולוחש לה "גם אחותך אוהבת את התנוחה הזאת".
ואז בזמן שהיא משתוללת אתה צריך להחזיק כמה שיותר זמן בפנים.
|
|