שיניתי את התוכנית :
רגליים : Seated Leg Curls - שתי סטים.
Smith Machine Squats - שתי סטים.
חזה : Flat Bench Dumbbell Press - ארבע סטים.
גב : Single Arm Dumbbell Rows - ארבע סטים.
כתפיים : Seated Dumbbell Deltoid Presses - שתי סטים.
בייספס : Seated Dumbbell Curls - שתי סטים.
טרייספס : Lying Dumbbell Extensions - שתי סטים.
תאומים : Dumbbell Single Leg Calf Raises - שתי סטים.
בטן : Abdominal Crunch Machine For Six Pack Abs - שלושה סטים.
