מתג (כל הגוף) 3 סטים ( כבר יש לך ווליום של 3 טון לאימון בערך)
סקווט 2 סטים
דדליפט 2 סטים
חתירה במוט (ידיים מתחת למוט): 2 סטים
מטח 2 סטים
לחיצת חזה 2 סטים
מקבילים 2 סטים
לחיצה בשיפוע 2 סטים
לחיצה צבאית 2 סטים
סך הכל 19 סטים. ויש לך ווליום\אינטנסיביות גבוההה בזמן קצר ואתה נגעת בכל השרירים ( כולל הכתף אחורית בחתירה במוט)
|