חזה: דגש עליון
ברבל אינקליין בנצ' פרס 2 סטים 6 חזרות
אינקליין דאמבל פרס 2 סטים 6 חזרות
כתפיים:
פלייס לכתף אחורית 2 סטים 8
לחיצת כתפיים במשקולות 1סטים של 8
טרייספס:
3CGBP סטים 8 חזרות
גב:
2bent over row סטים 8חזרות
פולי עליון לפנים 2סטים 8חזרות
בייספס:
כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי2 סטים 8,10 חזרות
אמות:
1Barbell Wrist Curlסטים 10 חזרות
1Barbell Wrist Curl Reverse סטים 10 חזרות
רגליים:
סקוואט 4 סטים 8 חזרות
כפיפת ברכיים בשכיבה 3 סטים 8,6,6
תאומים:
הרמת עקבים בסמיט משין 2סטים 10 חזרות
בטן:
כפיפות בטן 2 סטים 15 חזרות
__________________
 
|