עכשיו?
סקוואט 4 סטים 6 חזרות או דדליפט 4 סטים 6 חזרות
חזה:
בנצ' פרס או לחיצות עם דאמבלים 4 סטים 8 חזרות
גב:
מתח 3 סטים 5-6 חזרות
בנט אובר 2 סטים 6 חזרות
כתפיים: מילטרי פרס 4 סטים 8 חזרות
יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים 8 חזרות
בטן: כפיפות בטן 3 סטים 10 חזרות
|