ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Master'sApprentices
רגליים:
סקוואט 3 סטים 6 חזרות - אין מספיק סטים, תוריד קצת משקל ותגדיל את הווליום
חזה:
בנצ' פרס או לחיצות עם דאמבלים 3 סטים 8 חזרות
מקבילים 3 סטים 8 חזרות
גב:
מתח 3 סטים 5-6 חזרות
בנט אובר 3 סטים 6 חזרות
כתפיים: מילטרי פרס 3 סטים 8 חזרות
יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים 8 חזרות
יד אחורית:לחיצה צרפתית 3 סטים 8 חזרות - אתה יכול להוריד, גם בנץ' גם מקבילים וגם מילטרי, היד האחורית עובדת חזק מאוד, בעיקר בשניים האחרונים
בטן: כפיפות בטן 3 סטים 10חזרות
מה אתם אומרים?
|
תראה את התיקונים שהוספתי
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot"
(V for Vendetta)
"With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. "
(Fight Club)
|