ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Rendi Orton
קראתי ולא הבנתי חחח,לא יודע תראה אם אומרים לשים את ה Rm5 שלך בשבוע הרביעי ואז ב 4שבועות לבצע אותו,אבל אם אתה יכול כבר לעשות אותו אז למה רק בשבוע הרביעי?
וגם אני לא מבין את מטרת התכנית-מה זה יעזור לי בכלל..
|
אתה מוריד קודם משקל כדי שתוכל לעלות אחר כך. כדאי לעשות קודם שבוע עבודה קלה ואז להתחיל את התכנית.
אימון 1- סקוואט בנצ רואז הכל 5X5 פירמידה.
אימון 2- סקוואט קל מיליטרי ודדליפט הכל 4X5 פירמידה (בסקוואט עושים את סטים 1-3 כמו באימון הראשון וסט רביעי באותו משקל של סט 3).
אימון 3- סקואט בנצ רואז 4X5 , 1X3 לעלות משקל ב2.5 אחוז מהאימון הראשון.
אימון הבא אתה מעלה את החזרות מ-3 ל-5.
כדאי להכניס סט בטווח חזרות גבוה יותר בכל אימון כדי לתחזק את הטווח חזרות הזה.