נראה בסדר תחשב רק כמיות ותתאים לנתונים שלך.
כף סוכר ענבים אחרי אימון לא מספיק פחמימה אתה לפחות 65 גרם פחמימה אחרי אימון .
בארוחה של שעה אחרי תוסיף פחמימה ומנת שומן אתה יכול להוריד לחם מארוחה 6 ולהוסיף לשם אולי תגוון במקום 4 לחם תאכל כוס אורז או פסטה מלאים אחרי בישול
__________________
mmm
|