קודם אני רוצה לארות לך משהו...
יש חזה
ויש חזה עליון
אין כזה דבר חזה תחתון לכן לא צריך לעשות
בנץ פרס ..כן אפשרי...אתה גם יכול לעשות..12*4 ,10*4 ,8*4...אמרתי לך לגוון כי כל שריר אתה עושה אתו מספר חזרות...
עם לא הבנתה כך דוגמה...
בנץ' פרס 4 סטים 10 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע 4סטים 8 חזרות
פרפר עליון 4 סטים 12 חזרות
או כמו שאמרתה
בנץ' פרס 4 סטים 12,10,8,8
לחיצת חזה4סטים 12,10,8,8
פרפר עליון 4 סטים 12,10,8,8
דא
בעודה הקודם רשמתי לך בטעות
בנץ' פרס 4 סטים X חזרות
לחיצת חזה בשיפוע+
פרפר עליון 4 סטים X חזרות
פרפר עליון 4 סטים X חזרות
לא צריך +פרפר עליון רק חזה בשיפוע
כלומר
בנץ' פרס
לחיצת חזה
פרפר עליון אפשר גם להחליף ל פרפר עם משקולות...אבל איך שאתה רוצה
_______________________________________________
21 חזרות
לא טוב...חחח עדין לא הבנתי איזה תרגיל אתה עושה...
תעשה
לחיצה צרפתית 8*4
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...gTriExtSC.html
ואת זה (שכחתי איך קוראים לזה
) תעשה 10*4
יד קדמית
כפיפות מרפקים 10*4
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
כפיפות מרפקים עם משקולות 8*4
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
-בהצלחה
