ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Deus ex machina
טוב אז כמה דברים בסיסים ,התוכנית מתבססת על כך שבכל אימון דינמי או מקסימום מאמץ יש תרגיל
אחד מרכזי ושאר התרגילים משלימים בדרך כלל התרגיל העיקרי בדינמי ובבמקסימום שונים (לא חייב ).
אצלך יש יותר מידי תרגילים לא הייתי ממליץ לעשות גם פרונט סקוואט גם דדליפט וגם סקוואט באותו אימון. יש עוד כמה דברים שמפריעים אבל אני לא יודע מה רמת הקושי שתעבוד ...
רק תזכור שהתרגילים המשלימים לא אמורים לגמור אותך .
|
ניסיתי לשלב בתכנית פריודיזציה משולבת וימים דינמים ומקסימליים לסקואט ולבנצ.
מה אתה אומר על האימון הזה במקום A1
סקואט דינמי
דדליפט קלאסי טווח חזרות 4-6
לחיצת רגליים טווח חזרות 6-8
תרגילי עזר