בטח אחי גם לי היה שני דמבלים וספסל בבית, מה שאני עשיתי זה ככה , קודם כל ממה שהבנתי שרירי הגב מחולקים ל-4 שרירים: טרפזים- שני משקולות בצדדים והרמת כתפיים
גב אמצעי-חתירה, ושכיבה על הבטן בספסל והבאת שני המשקולות לכיוון הבטן,פלייס בשכיבה על הבטן,
כנפיים(lats)- אין לזה תרגיל אם דמבלים
גב תחתון- דד ליפט, דומה לדד ליפט אבל רגליים ישרות ירידה רק עם הגב קדימה
__________________
|