ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי mishel27
ABC 3 פעמים בשבוע למתאמן שמתאמן 4 חודשים זה יהיה מעולה תנסה את החלוקה הזאת :
A חזה +יד אחורית
B גב+ יד קידמית
C כתפיים + רגליים
AXBXC
מה אתה עומר ? ראשון , שלישי ,חמישי ימי אימון .
או שני ,רביעי ,שישי .
|
אומר*
נראה טוב אני ילך עליה ואם יש לי זמן ליותר מ3 אימונים אפשר לשלב עוד אחד?
וכמות סטים
9 לשריר קטן
12 לשריר גדול
זה בסדר או שאפשר להעמיס עוד כי זה בסך הכל רק 3 אימונים בשבוע