תעבוד כבד (ככה תשמור על המראה המתוח של השרירים) ובוליום נמוך (הרבה עבודה גורמת להרבה קרעים מיקרוסקופים בשריר שעליהם הגוף עושה פיצוי היסף (ככה קוראים לזה?) ) ואף פעם לא לכשל. כלומר אם אתה עושה סקוואטים, תעשה שני סטים של חמש, עם 90% מהמשקל המקסימלי שאתה יכול לעשות בו 5 סקוואט
כל זה ועוד מלא, בידיוק על מה שאתה רוצה נמצא בספר שנקרא power to the people של פאבל טסאטסולין (חפש באימיול...)
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot"
(V for Vendetta)
"With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. "
(Fight Club)
|