ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי denous
כל אחד נותן לו תגובה שונה לא ייאמן מסכן...
אחי תכנית בסדר אין סיבה לעשות פירמידה בכל תרגיל חזרות נע בין 8-12 תגוון משקל קבוע וכו'...
לגבי החלוקה זה בסדר גמור של יזיינו לך את השכל אפשר יד אחורית במקום קדמית ואפשר כמו שאתה עשית זה בסדר גמור ותעשה ככה אל תשנה...
לגבי התרגילים אני גם חושב כמו Trx שמישהו בנה לך את זה כאילו בלי לדעת מה אתה רוצה...
בכל מקרה אל תשנה חלוקה עשה מספר חזרות של בן אדם תתאמן חזק 4 פעמים תוריד תרגיל מהיידים (טרייספס + בייספס) וזהו.
עריכה:
תשנה מהר את המתח מזה 5 סטים של 4 חזרות ?
בשביל מה ?
שים מתח 3 סטים
ועוד תרגיל נגיד מסור 2 סטים
בנוסף לזה תוסיף תרגיל לרגליים סקווט או לאנגים.
|
חחחחחחחחח אתה אומר לו שכולם מבלבלים אותו אבל אתה היחיד שמבלבל סתם חוזר על מה שתכתי ולא מוסיף כלום ..
תקלוט שהוא מתאמן ABXABXX זה אומר שב-5 ימים רצוף הוא מאמן 4 פעמים יד קידמית ו-4 פעמים יד אחורית באימון של A יש לו חזה ובתוך חזה עובד הרבה מאוד יד אחורית ובאימון B יש לו אימון ישיר על יד אחורית וכנ"ל יד קידמית זה דבילי..
ואיך 9 סטים על יד קידמית ו9 סטים על יד אחורית לעזאזל ? אם הוא נותן לחזה 9 סטים זה שריר גדול
בטן בכלל לא צריך 30 חזרות זה שריר כמו כל שריר אחר אפשר לעשות 15 חזרות גג עם משקל.
יד אחורית, יד קידמית , כתפיים ( כל אלו שרירים קטנים ) קיבלו 9 סטים חזה קיבל 9 גב איזה 11 רגליים קיבלו 6 ( שזה השריר שמחולק להכי הרבה חלקים )
ונגיד שרגליים הוא מעפן ולא רוצה לתת להם דגש אז זה סבבה בשבילו .
קיצר או ללכת לקרוא קצת אודות אימונים או למישו נורמלי שיכין לו תוכנית או שישנה פשוט לפי כל מה שאמרתי לו ..
יאללה לעבודה.