תוכנית אחת הגרועות שראיתי בלי להעליב..
קודם כל תוריד את כל הפרמידות תשים אולי 4-6 תרגילים עם פרמידה
תשנה תיד קידמית עם היד אחורית שגב יהיה עם יד קידמית וחזה עם יד אחורית
אתה בחיטוב למה 9 סטים ליד קידמית ועוד יום אחרי זה אתה רוצה לעשות גב יאנו מתכון סקסי לפציעה וכנ"ל לגבי יא אחורית 9 סטים?! ויש לך חזה יום לפני..
תשנה לשריר גדול 9 סטים שריר קטן 6 סטים טווח חזרות בין 8-12 ואפשר גם כמה פרמידות .
רגליים מעט מידי
קיצר חארם עלייך ..
__________________
|