לפי המשקל שלך למה לעשות עכשיו חיטוב תתחיל לעלות מסה תוסיף חלבון בבית ספר 6 פרוסות פסטרמה בתוך הסנדוויץ בערב תוסיף טונה או קוטג . לשייק אתה מוסיף סוכר ענבים? אחרי השייק עובר יותר מידי זמן עד לארוחה הבאה שגם היא קטנה מידי תנסה לאכול אחרי 45- 60 דקות ובנוסף ליוגרט גם פחמימה ואפילו עוד מקור חלבון תוסיף ירקות במקום חומוס טחינה יותר בריא
__________________
mmm
|