החלטתי לנסות להעביר יד קדמית לאימון LOWER
פלט בנץ - 60 * 8, 70 * 8, 75 * 7, 77.5 * 7
דדליפט- 70 * 8, 82 * 8, 92 *8 , 105 * pr 7
לחיצות כתפיים - 22.5 * 9, 22.5* 7
פולי עליון עם וי (אחיזה צרה) - 15 * 12 , 15 * 10 + 12 * 3
פלור פרסס עם דמבלים - 22.5 * 12, 22.5 * 12
חתירה במכונה - 13 * 8, 11 * 8
מקבילים באחיזה צרה - משקל גוף * 10
|