אתה מתאמן במכון כושר ?
בכול מקרה אין פה שיטות, יש מאזן קלורי, כדי להוריד אחוזי שומן ולרדת במשקל אתה צריך להיות במאזן קלורי שלילי (להוציא יותר קלוריות ממה שאתה מכניס)
בנוסף 3-4 אימונים אנאירובים כבדים בשבוע של 45-1:15 דקות
אני לא יתחיל לפרט יותר מדי, תקרא מאמרים באתר ותבנה לעצמך תפריט תזונה לפי מטרה ונתונים שלך !
אחרי שתבנה, יהו לך שאלות, שאל פה !
|