קודם כל החלוקה על הפנים תשנה לחלוקה הבאה:
-חזה יד אחורית כתפיים
-גב יד קדמית רגליים
בחזה תוריד סט אחד מכל תרגיל (אם בא לך תשאיר עוד סט באחת מהלחיצות)
גב-wtf מה הקשר טרפזים עכשיו לגב?!
ומה פשיטות גב מה אתה סיסי?
אימון גב לפנים קח-
סט אחד של מקסימום מתח לחימום
3 סטים פולי עליון
3 סטים בנט אובר
3 סטים T-bar / חתירה בפולי תחתון
יד אחורית תוריד סט מהרמת משקולות מאחורי הראש.
רגליים,איפה הסקוואט/דד ליפט לעזאזאל?!
אימון רגליים לפנים קח-
סקוואט/דד ליפט (תגוון) 3 סטים
3 סטים כפיפות
3 סטים פשיטות
יד קדמית- תוריד סט מאחד התרגילים שיהיה אחד 4 אחד 3 ותשנה לכזה דבר
כפיפות מרפקים עם מוט ישר/מוט W 4 סטים
פטישים/כפיפות בפריצר 3 סטים
כתפיים,אין צורך ביותר מ 7 סטים תעשה כזה דבר-
לחיצת כתפיים 4 סטים
הרחקה לצדדים 3 סטים.
בהצלחה
