ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Fatboy
אם המטרה שלך זה לעשות כמה שיותר שכיבות שמיכה פשוט תעשה שכיבות שמיכה עד שתתפוצץ
אבל אם המטרה שלך זה כוח אתה לא תקבל כלום מזה שתעשה סטים של 50, כל מה שאתה עושה ככה זה לבנות סיבולת שריר
אם אתה רוצה כוח צריך לעלות את הרמה של התרגיל כדי שלא תוכל לעשות יותר מ12 חזרות בסט אפשר לעשות את זה בשיפועים שונים, משקל על הגב או אפילו ביד אחת
נ.ב אם אתה עובד על כוח, לא לעשות שכיבות שמיכה כל יום!
|
אני יחלק את השאלה לסעיפים שיהיה יותר מסודר
א)המטרה שלי היא לחזק את השרירי חזה+שרירי יד אחורית כמה שיותר(גם לנפח אותם וגם שיהיו חזקים)
זה אומר כוח או סיבולת שריר???
ב)לגבי שיפועים מה צריך להיות גובה השיפוע החיובי/השלילי?
ג)מה הכוונה שאני לא יוכל יותר מ 12 בכל סט
יענו אם אני יעשה בשיפוע חיובי כלשהו אני יעשה סטים של 12?
נגיד X סטים של 12 חזרות רגיל ואחרי זה X סטים של 12 חזרות בשיפוע חיובי ואחרי זה X סטים של 12 חזרות בשיפוע שלילי ואחרי זה X סטים של 12 חזרות עם משקל על יד 1 ואחרי זה X סטים של 12 חזרות עם משקל על הגב???
אני צודק?
ד) משקל על הגב לא עלול ליצור שקע בגב שעלול ליצור בעיות בגב?
ה)לא הבנתי את הכוונה של משקל על יד 1
תודה רבה רבה לך