כאשר הייתי מתאמן איך הייתה הולכת התוכנית שלי כתפיים בערך לפי הזיכרון שלי:
8-10x3מילטרים פראס+הרחקה לצדדים ידיים 90 מעלות ללא מנוחה כלל!
מנוחה של דקה וחצי עד 2 דקות בין סט לסט.
אחרי זה
הנפעה כלפי מעלה עד הסוף(לא חצי תנועה אלא עד שהיד מעל הראש).
8-10x3
2X8-10
הרמה כלפי מעלה (כמעט צמוד לראש).כמובן עם מנוחה בין סט וסט..
ואחרון חביב כמו מסור רק שהיד לא צמודה לגוף אלא בין היד והגוף כ-90 מעלות(בבית השחי,לא זוכר תשם לתרגיל)...
3x10-8 סטים מנוחה של 45-דקה..אפשר גם להוסיף דרופס סטים על משקל קל יותר או להפך כבד יותר להוסיף כמה חזרות..
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח.
|