אני עושה ABC
A חזה+יד אחורית
לחיצות חזה 4
לחיצות חזה שיפוע חיובי 3
קרוס אובר 4
חזה תחתון 2
מקבילית 3 סטים
הרמת משקולת מאחורי הראש 3 סטים
פשיטת מרפקים פולי עליון 2 סטים עם סופר סט של שכיבות שמיכה אחיזה קרובה
B
גב + יד קדמית
דדליפט קלאסי 4סטים
בנט אובר ראו 3
פולי עליון אחיזה רחבה 2
פולי עליון אחיזה צרה V 2
פשיטת מרפקים עם מוט w בישיבה 4
פשיטת מרפקים עם דאמבלים 3
C
כתפיים רגליים
סקוואט חופשי 4
לחיצות רגליים 4
פשיטת רגליים 4
מילטרי פרס 4
הרמט מוט לסנטר 3
לחיצות כתפיים 3
מה אתם אומרים זאת אחרי השינוי אם אני יעשה אותה 4-5 פעמים בשבוע סיכוי קטן שיהיה אימון יתר נכון
|