ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת - אני כל כך רזה כשאני מוריד חולצה רואים לי את הלב תעזרו

**The Sun** · 20-03-08, 20:32

תקרא מאמרים ודיונים לגבי עלייה במאסה...
בכללי : תחשב Bmr ( הוצאה קלורית במנוחה ליום ), תוסיף להוצאה ביום של אימון 300קל' ותאכל 500 קלוריות מעל.
תדאג שיהיה לפחות 2ג' חלבון על כל ק"ג מהגוף ויחס של לפחות 1:2 לטובת הפחמימות.

בעיקרון - תאכל, תתאמן, תנוח.
בהצלחה גבר...

20-03-08, 20:32	#2
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	תקרא מאמרים ודיונים לגבי עלייה במאסה... בכללי : תחשב Bmr ( הוצאה קלורית במנוחה ליום ), תוסיף להוצאה ביום של אימון 300קל' ותאכל 500 קלוריות מעל. תדאג שיהיה לפחות 2ג' חלבון על כל ק"ג מהגוף ויחס של לפחות 1:2 לטובת הפחמימות. בעיקרון - תאכל, תתאמן, תנוח. בהצלחה גבר...