אחלה טיפים אחי מצויין לזה אני בדיוק מצפה כשאני מבקש תגובות,
תרגילים מורכבים את מתכוון לסקווט ודדליפט? אני לא עושה סקווט כי אני לא ובד על הרגליים אבל אם זה מומלץ אז נראה לי שכדאי לי להתחיל,
עכשיו ידיים אני עושה סך הכל 2 יד קדמית בשבוע ופעמיים יד אחורית כי אני באמת חייב להגדיל קצת תידיים שלי כי הם קצת מפגרות מאחורי כל שאר השרירים שנראים בגודל טוב,
לגבי הסטים אני עושב 12 סטים ליד קדמית סך הכל באימון, כלומר 3 סטים בכל תרגיל של 10 ומעלה משקל מסט לסט ומוריד את החזרות מ10, ובכלל אני עובד בשיטת פירמידה עם כל התרגילים אז בכל התרגילים והשרירים אני עושה 3 סטים לכל תרגיל ומעלה כל פעם משקל, לוקח לי די הרבה זמן לסיים אימון ובגלל זה אני לא מוסיף תרגליים כי גם ככה ההרגשה שלי היא שהגוף לא מקבל מספיק התייחסות
|