[amitbatito]

פטישים http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html

פולי עליון http://www.exrx.net/WeightExercises/...dPulldown.html

תחתון אותו דבר רק מוריד אותו עד למטה

מסור
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

לחיצת כתפים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html