[ואן דאם]

הפחמימה יותר חשובה מהחלבון אחרי אימון.. אם כבר תאכל רק פחמימה מיד לאחר האימון ולאחר שעה אורז + חלבון (חזה עוף למשל) ...
התפריט נראה לי קצת דל מדי בשביל ההתחלה.. אתה יכול לאכול קצת יותר ולרדת עדיין...