Bmr - 1600
תחשב עוד פעולות מינריות במשך היום , זה יהיה התחזוקה שלך.
על זה צריך להוסיף 500 קלוריות , מלוכלך תלוי במאזן המזונות אם יהיה לך 200 גרם חלבון ו200 גרם שומן ו 0 פחמימה אז כן הייתי אומר שזה דיי מלוכלך.
תלוי בהרכבי המזון , מוצרים שממלאים מאגרי גליקוגן כמו דגנים , קיטניות , ושאר הדברים או דברים שלא[בשרירים] כמו אלכוהול , סוכר , פירות למינהם [ויטמנים לא להתנזר] וכו'.
|