אימון A- תעשה לחיצת חזה 4 סטים ואתה יכול לעשות פרפר 3 סטים אבל אני מציע לך להלחליף את זה לשיפוע שלילי במקום פרפר
בכתפיים יש יותר מידי סטים תעשה 4 סטים לחיצת כתפיים בדאמבלים ואחר כך תעשה 3 סטים הנפות לצדדים
יד אחורית תעשה 5 סטים לחיצה צרפתית
B- על הפנים אין לך מספיק תרגליפ ואין מספיק במיוחד לרגלים שרגליים בדרך כלל צריך יותר סטים
ויש קדמית תעשה על ספסל פשיטת מפרק 5 סטים
בגב הייתי מציע לך להוסיף פולי עליון או מתח וברגליים סקווט/דדליפט/לחייצת רגליים פשיטה וכיפה רגלים
|