למבחני ספורט של בית ספר: עבודת סיבולת
3-4 סטים של שכיבות סמיכה עם מספר חזרות עולה בכל אימון
אותו דבר לגבי מתח
עבודה בצורה כזאת תשפר סיבולת שריר מקומית אבל לא תוסיף כוח
לשיפור כוח:
להוריד כמות חזרות ולהעלות התנגדות
דוגמאות:
-לשים משקל על הגב
-לשים את הרגליים על משטח יותר גבוהה
-עם יד אחת על כדורסל (מפעיל מייצבים)
-שכיבות שמיכה עמוקות, 3 כיסאות עם הרגליים על אחד ויד אחת על כל כיסא
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
|