קודם כל קפוץ לבית מרקחת הקרוב וקנה לך advil. הדבר הזה מסדר כול דבר.. אני סוגד לכדור הזה.
דבר שני, תעבוד על הזוקפי גם וגם על רצועת השריר של הבטן הפנימי. זה מה שהחגורת כוח מדמת בעצם..
זה תרגיל טוב לזוקפי גב:
http://exrx.net/WeightExercises/Erec...extension.html
לרצועת הבטן הפנימית:
אני לא מוצא.. אני יחפש עוד.