אני רוצה לבנות לי מין תוכנית קטנה כזאת :
ריצה אני יעשה 3 פעמים בשבוע :
יום א' - מחר
יום ג' -
יום ה' -
אני ירוץ במשך 45 דקות ..
זה טוב ??
ובקשר לתזונה...
אני לא יודע ... תנו לי תפריט בבקשה ...
..
וניר אתה שואל איזה שומן יכול להיות ?
הנה סתכל :
http://www.siz.co.il/up.php?file=vtylz2cne5mw.jpg