[Playa]

פורסם במקור על ידי BXL

כפיפות מרפקים בכבל עם מוט ישר
כפיפות מרפקים חופשי בעמידה עם מוט W/ישר
ברכיאלס
הרמת זוג משקולות ביחד בישיבה/בעמידה
הרמת משקולת אחת כל פעם בישיבה/בעמידה

הרמת משקולת מאחורי הראש עם יד אחת
הרמת משקולת מאחורי הראש עם שתי היידים מרימות את המשקולת
לחיצה צרפתית
דמוי מקבילים בעזרת 2 ספסלים עם משקל עלייך (לרדת כמעט עד שהתחת נוגע ברצפה)

ויש עוד..
על האמות אין כל כך צורך לעבוד ישירות כי הם עובדות מספיק בשאר התרגילים אבל אם אתה רוצה לתת עליהם דגש אתה יכול להכניס איפשהו 1-2 תרגילים לאמות יש לך את 2 אלה תרגילים טובים:
http://exrx.net/AnimatedEx/WristFlexors/DBWristCurl.gif
http://exrx.net/AnimatedEx/WristFlexors/BBWristCurl.gif
וגם את אלה שתוכל לגוון מדי פעם:
http://exrx.net/AnimatedEx/WristExte...eWristCurl.gif
http://exrx.net/AnimatedEx/WristExte...eWristCurl.gif

ברכיאלס?