במקום אחד מהפרפרים בחזה תעשה מקבילים רחבים.
בכתפיים תגוון לפעמים תעשה הרחקת 2 משקולות לצדדים בעמידה לדוגמה וכ'ו..
ביד אחורית תוסיף עוד סט ללחיצה צמודה עם מוט ותגוון לפעמים עם לחיצה צרפתית
רגליים - where is the squat?!
בגב במקום מתח באחיזה רחבה תעשה בדרך כלל פולי עליון 3-4 סטים
תעיף את ה pullover תעשה במקום זה טי באר 4 סטים
חתירה במכונה (עזוב תמכונות בחייך) תעשה משהו כמו חתירה בפולי תחתון/תרגיל מסור תגוון..
כפיפות מרפקים במכונה (חלאס עם המכונות?!@$) תעשה כפיפות מרפקים בכבל של פולי תחתון מוט ישר.
סלאם עליכום ושיהיה בהצלחה.
|