גובה 171 משקל 56.5 גיל 16.5 אחוז שומן משהו כמו 9 .
מטרה : מסה נקייה .
ארוחת בוקר :
100 גרם ברנפלקס + כוס חלב + שייק חלבון (24 גרם חלבון ) + אומגה 3 + חופן אגוזים .
ארוחת ביניים :
ארבע פרוסות לחם מלא + שלוש כפות גבינה לבנה
ארוחת צהריים :
300 גרם חזה עוף + כוס אורז /אפונה / קוסקוס + פלפל + מלפפון .
ארוחת ערב :
150 גרם חזה עוף + כוס אפונה /אורז / וכ"ו... + ירק כלשהוא .
ארוחת לילה :
גביע גבינה לבנה/קוטא'ג + שלוש פרוסות לחם מלא .
אחרי אימון :
שייק חלבון + שתי כפיות סוכר ענבים .
איך התפריט ? יש לציין שאני רוצה לעלות כמה שיותר נקי .
מקווה שהתפריט טוב..אני עליו כבר שבועיים
נ.ב
ביום של אימון יוצא לי 148 גרם חלבון וביום רגיל 124 זה מספיק ?